Czym jest detoks cyfrowy?
Bogna Białecka

Fundacja Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii, jako jedyna w Polsce, zaprasza do wzięcia udziału w wakacyjnym Detoksie Cyfrowym.

Nasz cel:

Skutecznie pomóc rodzicom w zakresie:

  • Odtrucia dzieci i młodzieży po  przymusowym siedzeniu w domu i nadmiernym korzystaniu z nowych technologii, wymuszonych okolicznościami

  • Zbudowania nowych (zdrowych) nawyków używania nowych mediów (i wyjścia z zachowań ryzykownych – ew. pierwszych kroków do wyjścia z uzależnienia) 

  • Przygotowania ich na nowe wyzwania – (łącznie z planem awaryjnym na wypadek, gdyby pandemia odrodziła się jesienią)


Dołącz do detoksu

Możesz to zrobić w każdej chwili zapisując się na newsletter!


Dostaniesz maile, które poprowadzą Cię przez proces detoksu twojego dziecka. A przede wszystkim – bezpłatny planer detoksu dla rodzica napisany przez Bognę Białecką, psychologa i autorkę kilkunastu już poradników dla rodziców. Planer obejmuje szczegółowe porady, które pozwolą dobrze zaplanować cyfrowy post i uniknąć pułapek.

Detoks cyfrowy (post cyfrowy) oznacza czas zaprzestania korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfon, tablet, laptop, komputer.

W ramach detoksu cyfrowego wyeliminowany (lub znacznie zredukowany) zostaje interaktywny czas ekranowy.

Celem dektoksu cyfrowego jest pozwolenie układowi nerwowemu do powrotu do optymalnego stanu, przywrócenie naturalnych poziomów wydzielania neuroprzekaźników i hormonów.

Jak wykazuje praktyka kliniczna – minimalnym czasem potrzebnym na skuteczny detoks cyfrowy są 3 tygodnie.

Problem?

Nie wystarczy zabrać elektroniki. Detoks cyfrowy musi zostać starannie przygotowany i przemyślany. Niezbędne jest też wsparcie dla osób, które się go podejmują. Dlatego oferujemy bezpłatną kompleksową pomoc w tym zakresie.

Czy warto?

  • Dzięki detoksowi cyfrowemu:

  • Poprawi się samopoczucie, obniży poziom niepokoju u Twojego dziecka (też nastolatka).

  • Wzrośnie zdolność panowania nad emocjami, przeżywania radości.

  • Zacznie na nowo cieszyć się życiem bez konieczności sięgania po zabijacz nudy – smartfon, laptop, komputer.

  • Będzie mniej sfrustrowane, mniej zniewolone nudą.

Plan detoksu obejmuje 4 tygodnie – tydzień przygotowania i trzy tygodnie detoksu właściwego.

Po zakończeniu postu cyfrowego otrzymasz kolejne wskazówki – co zrobić dalej, by utrzymać jego pozytywne efekty.

Do zmiany cyfrowych zachowań, prowadzą 3 detoksowe ścieżki:

  1. Radykalne odcięcie od wszelkich ekranów, połączone ze zmianą środowiska – na przykład trzytygodniowy obóz harcerski. Skuteczny w doprowadzeniu układu nerwowego i hormonalnego do równowagi, jednak po powrocie do codzienności łatwo wpaść na nowo w szkodliwą dla zdrowia rutynę nadmiernego korzystania z ekranów.

  2. Radykalne odcięcie BEZ zmiany środowiska – odebranie dostępu do ekranów na 3 tygodnie, w miejscu zamieszkania – najtrudniejsze, ale może być skuteczniejsze od pierwszego wariantu, ponieważ wprowadzone pozytywne  zmiany w życiu codziennym mają większą szansę na utrzymanie po zakończeniu detoksu.

  3. Częściowe odcięcie – wprowadzenie i egzekwowanie dziennych limitów korzystania z ekranu. Choć teoretycznie łatwiejsze do wprowadzenia niż sposób drugi, to w praktyce bardzo trudne, gdyż cyfrowa abstynencja jest wbrew pozorom łatwiejsza niż kontrolowane użytkowanie.

Jak będziemy Cię wspierać?

Zapisz się na newsletter wsparcia rodziców w przeprowadzeniu cyfrowego detoksu.

Na początku otrzymacie mailem planer rodzica, w którym opisane są wszystkie cztery tygodnie.

Najważniejszy jest pierwszy tydzień, podczas którego przygotowujecie się do przeprowadzenia detoksu, bez wprowadzania dzieciom restrykcji w korzystaniu z mediów.

  • W tym tygodniu codziennie dostaniecie mailem kolejną pomocną wskazówkę.

  • Zaproszenie do grupy rodziców na facebooku, gdzie będzie można poznać się i wymieniać doświadczeniami z innymi rodzicami, którzy zdecydowali się przeprowadzić detoks.

  • Czynny będzie bezpłatny dyżur telefoniczny psychologów z  Fundacji Auxilium z Tarnowa którzy będą dla Was dostępni od środy do piątku w godzinach 18.00-21.00.

  • W kolejnych  3 tygodniach maili będzie mniej, bo wprowadzenie planów w życie jest łatwiejsze niż ich przygotowanie.

  • Na końcu otrzymacie ostatnią część planera rodzica – wskazówki, co robić po #detoksie cyfrowym, by dziecko nie wróciło do złych nawyków.

Detoks w 7 krokach:

  1. Zapis na newsletter wspierający #detoks cyfrowy.

  2. Otrzymanie planera dla rodzica.

  3. Wskazówki i pomoc dostarczane mailem.

  4. Możliwość bezpłatnej konsultacji telefonicznej z psychologiem dowolnego problemu związanego z dziećmi i technologiami.

  5. Grupa wsparcia na facebooku (dla chętnych).

  6. Plan – co po #detoksie cyfrowym.

  7. Zrób to!

W imieniu Fundacji Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii oraz Fundacji Auxilium z Tarnowa

Serdecznie zapraszam,

Bogna Białecka, psycholog, prezes FEZiP



Dlaczego zespół stresu elektronicznego jest problemem?
Bogna Białecka