Jeżeli nasz nastolatek przeżywa trudne emocje, być może ma nastroje depresyjne, lub wręcz depresję niezwykle pomocne będzie prowadzenie dziennika nastrojów i planera aktywności. Jednak aby zacząć go prowadzić, potrzebne jest niejako "skalibrowanie" narzędzia pozwalającego na poprawne rozpoznanie aktualnego nastroju. Może nim być termometr nastrojów, szczegółowo opisany tutaj:
Generalnie - gdy jesteśmy w złym nastroju (dotyczy to zwłaszcza nastolatków, których nastroje bywają bardzo chwiejne) - łatwo jest przeszacować powagę aktualnego nastroju, stwierdzając, że jest najgorszy z możliwych.
Właśnie dlatego będąc w nastroju bardziej sprzyjającym refleksji - neutralnym warto przygotować sobie (i wyskalować) termometr nastrojów. Na skali od 1 do 10 (1 najgorszy możliwy nastrój, 10 - najlepszy) wypisujemy krótko wydarzenia ze swojego życia, gdy tak się czuliśmy.
Np. 1 - śmierć babci, 2 - śmierć psa, 3 - ośmieszenie przed klasą przez kolegę ….. 10 - dzień w lunaparku z mamą i tatą, 9 - jazda konno z najlepszą przyjaciółką latem 2022 roku… itd.. Wydarzenie, któremu towarzyszył dany nastrój wpisujemy obok rangi, a cały termometr trzymamy pod ręką, by móc lepiej, bardziej obiektywnie oszacować w razie potrzeby, jak się czujemy.
Termometr nastrojów pozwala każdego dnia szybko porównać swój nastrój z wyskalowanym termometrem i poprawnie ocenić swój aktualny stan psychiczny - jest to rzecz niezwykle przydatna przy prowadzeniu dziennika nastrojów.
Bogna Białecka, psycholog
Na podstawie: "Mindfulness for Teen Depression" Mitch R. Abblett, Christopher Willard, 2015